Cuidados de la Voz
16 de mayo de 2017
Higiene vocal y otros remedios.
Es cierto que el invierno y su llegada nos pone a todos en preaviso de posibles caídas gripales y similares. Pero estamos comprobando que cualquier momento del año es propicio para recaer. De modo que a menudo me preguntan, en las clases y sesiones, qué tipo de cuidados preventivos y remedios naturales tomar cuando se tiene un resfriado, afonía, tos, mocos, naríz taponada, boca seca, y cualquier problemática que afecte directamente a la voz.
Hay unos cuidados básicos en cuanto al uso de la voz que se le ha denominado
HIGIENE VOCAL, pero además de algo de esa información os regalo algunos de los remedios y cuidados que durante los últimos 18 años trabajando con la voz he ido recopilando y comprobando su eficacia, tanto en mí, como en compañeros, alumnos y clientes.
Hay una serie de afecciones de la voz que tienen más que ver con un uso incorrecto de la misma, o bien con un abuso de cualquier índole, ya sea: grito, tabaco, alcohol, alimentación inadecuada, malos hábitos posturales, mal descanso, o calefacciones y aires acondicionados. Muchos de los especialistas y profesionales con los que he estudiado, o a los que sigo, lo tienen claro: muchos problemas de la voz pueden prevenirse.
Una dedicación a cuidar la voz en los aspectos señalados anteriormente y un uso adecuado y consciente del aparato fonador, sobre todo para los profesionales que usan su voz como una herramientas para su trabajo, sería lo idóneo para ponerse a punto con su voz.
Los cuidados por lo tanto los dividiría en tres bloques:
- Higiene vocal
- Uso adecuado de la voz
- Remedios y preventivos
Higiene vocal
- Controlar los gritos, y tener en cuenta el lugar donde estoy y el ruido ambiente que hay para no forzar la voz
y querer hablar por encima de ese ruído. - Procurar no carraspear, en cualquier caso mejor toser. Pero tener en cuenta que cualquier choque fuerte de las cuerdas vocales puede provocar inflamación de las mismas. Beber agua para ayudar a eliminar cualquier mucosidad e irritación manteniendo las cuerdas vocales hidratadas. Y en cualquier caso si se carraspea mucho acudir al especialista.
- Respirar por la naríz, hacerlo por la boca favorece la entrada de aire frío. Aunque bien es cierto, y muchos lo sabéis por el trabajo que hacéis con la voz conmigo, que en muchos ejercicios respiramos por la boca para favorecer otros aspectos. Esto no quiere decir que HAY QUE respirar por la boca. Es sólo algo puntual.
- Tener en cuenta que el tabaco reseca la mucosa de la laringe. Reducir o eliminar el hábito según la problemática que se tenga.
- Cuidar la alimentación. Las comidas abundantes favorecen el reflujo hacia la laringe lo que produce irritación.
- El aire acondicionado o la calefacción y los cambios bruscos de temperaturas resecan mucho la mucosa de la garganta. Mis plantas se ven afectadas por estos cambios en el ambiente, qué no pasará entonces en nuestro organismo, ¿no?
- Dormir favorece el descanso de la voz.
Uso adecuado de la voz
- Ser consciente del uso del cuerpo y su postura corporal. Tratar de tener la espalda, los hombros, la pelvis y los pies bien alineados, articulaciones flexibles, cuello sin tensiones, para amplificar la voz y no forzar la garganta.
- Encontrar momentos para relajar el cuerpo sobre todo de los hombros, cuello, laringe y cara.
- Sentir el cuerpo como un apoyo y un amplificador de la voz.
- Sentir la diferencia entre tensión y relajación en la musculatura.
- Ubicar y saber usar la respiración costoabdominal, sin tensión, desde la consciencia y el encuentro con él.
Desde la comprensión de su naturaleza. - Aumentar y encontrar libertad en el juego vocal.
- Aumentar y encontrar libertad en el movimiento corporal.
- Conocer y amplificar los resonadores para hablar.
- Proyectar la voz no es gritar.
- Respirar con libertad y esponateneidad.
- Hablar pronunciando cada sonido, estando en lo que digo.
- Poder dosificar el aire sintiendo que no lo retengo.
En cualquiera de los casos, entre las plantas y los aceites esenciales que recomendaré aquí, os pido que SIEMPRE busquéis las contraindicaciones y valoréis si en vuestro caso particular no tenéis problema con ese producto o debéis tener precauciones o no tomarlo directamente. Si tenéis dudas podéis consultar en el herbolario o parafarmacia donde compréis o con el profesional que consideréis.
- Para la PREVENCIÓN DE CATARROS, y también para cuando ya siento cierto malestar en la garganta, me gusta tomar con cierta antelación EXTRACTO DE PROPÓLEO, o incluso un COMPOSOR de EQUINÁCEA Y
PROPÓLEO. Son parecidas, tienen la misma función, sólo que el segundo tiene la equinácea, que ayuda a aumentar las defensas. En cualquiera de los dos casos me gusta tomarlo, y así lo recomiendo también, en su versión sin alcohol y con cuentagotas para poder tomarlo directamente en la boca. Es un sabor muy fuerte, pero cuando cae directamente en la garganta yo siento un alivio y un efecto calmante (sobre todo cuando ya hay dolor de garganta). En las múltiples versiones que hay también lo encontraréis en spray, aunque para mí la sensación es menos calmante. Y también con alcohol, pero éste sí o sí hay que tomarlo con agua. Y cuando estás en cualquier lado, en la calle, sin opción a vaso de agua, es más incómodo. Aclarar que esto no es incompatible con ir al médico. Podemos recurrir como preventivo y en los primeros momentos de la enfermedad, pero mi escucha tiene que estar atenta a ver si empeoro, mejoro o mis sensaciones se modifican, y así poder acudir al médico y que descarte algo más grave.
- Hay una infusión que ayuda mucho tanto como PREVENCIÓN como cuando ya estamos con los primeros síntomas de catarro, ya sea dolor de garganta, irritación, mucosidad, malestar general, un poco de fiebre, etc. La infusión lleva las siguientes plantas: TUSÍLAGO, TOMILLO, MALVA, SAÚCO, DROSERA Y EQUINÁCEA. Como te dije, antes de tomar nada, mira las contraindicaciones de cada una de las plantas y revisa que para ti no sea incompatible por alguna cuestión personal. Si no hay ningún problema te cuento cómo se prepara esta infusión. A mi me gusta mezclar todas las plantas a partes iguales en un bote grande, y mezclarlas bien. Si puedo me hago una taza de infusión varias veces al día, pero si uno sale todo el día fuera mejor preparar un termo. Por lo tanto, si es para una taza, saco una cuchara grande colmada de ese bote donde he mezclado las plantas. Si fuera un termo u otros recipientes grandes calculo más o menos. Caliento agua sin que llegue a hervir (esto mataría propiedades de las plantas) y una vez caliente hecho esa cucharada de plantas. Lo dejo infusionar unos 10-15 mins. Quito las plantas. Lo tomo calentito y a poder ser siempre con miel, ya que es un gran mucilaginoso y ayuda a restaurar la mucosa dañada en la garganta. Y también medio limón. Si además lo he infusionado con unas rodajitas de Jengibre fresco le estaré aportando un buen antiinflamatorio y expectorante a la infusión. A ser posible tomar unas 4 tazas al día cuando ya estamos con síntomas. Si es como preventivo 1 taza o 2 son suficientes. En cualquier caso comprobar cómo me voy sintiendo con la toma, si hay mejora o no, y siempre pensar que ésto no sustituye ningún tratamiento médico y sí es un complemento. Y por supuesto, en muchos casos ésto es suficiente para no empeorar o cogerlo a tiempo. Y hablo por propia experiencia. Cuantas veces de más joven me habré tomado medicinas para ayudarme a sentirme mejor de la garganta y poder trabajar, cuando remedios como estos son además de mucho más agradables de tomar, también más efectivos, a la vez que nos hacen tomar buenos hábitos y tener una
comunicación directa con nuestro cuerpo. - Otra de mis habituales prácticas y cuidados tiene que ver con la AROMATERAPIA. Esto es aceites esenciales. Hay que tener en cuenta que los aceites siempre tenemos que buscar los quimiotipados, éstos ofrecen la garantía de ser un aceite esencial que ha sido analizado y cumple con los requísitos mínimos de calidad y seguridad. El quimiotipo caracteriza un aceite esencial desde un punto de vista botánico y bioquímico. Un aceite esencial contiene cuerpos químicos muy complejos cuyas propiedades son diversas. Se trata de una forma de clasificación química, biológica y botánica que designa la molécula con mayor presencia en el aceite esencial o en cualquier caso la molécula que permite definirlo terapéuticamente de forma clara y segura. Conocer el quimiotipo también nos permite conocer la toxicidad eventual de la molécula que más destaca.
- Acostumbro a tener difusores de esencias o quemadores por distintos lugares. En épocas de catarros y posibles contagios suelo echar algunos aceites esenciales que ayuden a aumentar las defensas y sean antivíricos. Por ejemplo ÁRBOL DEL TÉ (Melaleuca alternifolia), PALO DE ROSA (Aniba rosaedora), RAVINTSARA (Cinnanonum camphora qt. cineol) .
- Otra alternativa que uso, cuando ya hay catarro y afecta al pecho, mucosidad, tos, etc, es usar unas gotas de RAVINTSARA diluído en aceite y echarlo en el pecho y la espalda, también el cuello. De este modo también se puede usar el bálsamo de tigre rojo.
- Y si hay tos nocturna, de esa que pica y no deja dormir, y además lo que hace es agotar la garganta, suelo hacer una crema-pomada que lleva aceite esencial de ROMERO (Rosmarinus officinalis qt cineol) y ÁRBOL DEL TÉ (Melaleuca alternifolia), para dar en los pies, que automáticamente suele quitar la tos.
Espero que te haya servido para tener algunas pautas de cuidados a tener en cuenta, y para tomar conciencia de que nuestra voz es algo más que palabras que digo, si no que es parte de mí, es mi musculatura, es mi cuerpo.
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"El tono de la voz es el espejo del alma"
Eduardo Galeano
Ana Cuerdo
Directora de Espacio Raíces
Terapeuta psicocorporal Bioenergética